Tropické Chia Smoothie

Tropické chia smoothies chutnají jako pina coladas, ale jsou mnohem zdravější.

Na létě je něco, co mě vždy přiměje toužit po piňacoladách. Pak je tu další maličkost o létě, která je v rozporu s pina colada... bikiny *gulp*. Většina pina colad se vyrábí se spoustou cukru, ale to není pro lahodný tropický mražený nápoj nutné – samotné ovoce je dostatečně sladké.

Kokosové mléko i chia semínka jsou skvělé pro hubnutí nebo udržení si zdravé váhy. Pomáhají nám cítit se sytí a jsou plné živin. Toto smoothie je husté, krémové a sladké. Chutná jako zmrzlina, ale bez přidaného cukru.

Nebudu neustále předstírat, že jsem dokonalý... Moje přítelkyně a já jsme zahájili plážovou sezónu tím, že jsme si dopřáli to pravé z Resort Bacara bazén, který je hned u pláže. Bylo to dobré. Opravdu dobré. Stojí za kalorie'>

*Chia fakta zdroj

manifest datum vydání 4 sezóny netflix

Díky vysokému obsahu Omega-3 jsou Chia skvělé pro zdraví mozku a očí dětí. Zajímavý fakt o chovu kuřat: přidání chia semínek do kuřecího jídla produkuje vejce s omega-3 mastnými kyselinami.

Dobře, teď jsem tak nadšená, že se s vámi mohu podělit o toto skvělé cvičení připravené na bikiny Studie Delcorpo v Chicagu. Studio Delcorpo je fitness na míru. Miluji tuto myšlenku – vlastní fitness – protože každý máme různé tréninkové potřeby založené na našich jedinečných tělech a cvičení, které se líbí/nelíbí. Požádal jsem Cheryl, majitelku této báječné nové tělocvičny, aby se podělila o cvičení připravené pro bikiny pro ty z nás, kteří jsou zaneprázdněni a nemohou se vždy dostat do tělocvičny. Moje přítelkyně a já jsme si jen stěžovali, že u předškoláků to vypadá, že je někdo pořád nemocný a nemůže chodit do školky nebo do tělocvičny... takže cvičení prostě utíká. Toto je cvičení, které můžeme dělat během zdřímnutí, když si děti hrají, nebo poté, co šly spát.

Cvičení připravené na bikiny od Studio Delcorpo
Pokud jste v Chicagu, podívejte se a podejte zprávu, dobře'>

V tomto cvičení budete střídat cvičení spodní a horní části těla, abyste udrželi tepovou frekvenci a maximalizovali spalování kalorií! (Pokud s cvičením teprve začínáte, ujistěte se, že před zahájením tohoto nebo jakéhokoli cvičebního programu dostanete lékařskou konzultaci.) Tip na tělo připravený pro bikiny, který moji klienti právě dělají… sklenici teplé vody s čerstvým citronem pro zvýšení metabolismus a udržovat tělo zásadité.

Cvičení přátelské k tiskárně – Vytiskněte si jej a nechte na konferenčním stolku, abyste nezapomněli 🙂

Poté se zahřejte jakýmkoliv pohybem po dobu 5 minut,
1.  Rychlost Dřepy 30 sekund
2. Plank na předloktí a špičkách, břicho, pak se plazit dopředu, plazit se dozadu 30 sekund
3. Břišní stěrače „předního skla“. Naplocho na záda, ruce a nohy k nebi, natáhněte ruce a nohy
Od sebe, v opačném směru k podlaze, se břicho stahuje pevně, 30 sekund
OPAKUJTE všechny tři

1. Krok zpět, výpad a kop dopředu. Stejná noha se opakuje po dobu 30 sekund. Vyměňte nohy.
2. Obrácená deska stolu. Posaďte se na zadek, kolena pokrčte ruce na podlaze s konečky prstů směrem k vám. Stiskněte hýždě a tlačte boky až ke stropu, takže vaše tělo bude ploché jako stůl. Vytáhněte bradu, pánev k nebi. Vydržte 15 sekund, opakujte dalších 15 sekund.
3. Ruský obrat. Zůstaňte sedět na zadku, zvedněte nohy, zmáčkněte vnitřní stranu stehen a otáčejte rameny a pažemi ze strany na stranu a přitom balancujte na zadku. 30 sekund
OPAKUJTE všechny tři

1. Dřep na jedné noze a poskok. Postavte se na jednu nohu, pokrčte kolena a kyčle, jako byste seděli na židli, podržte je, pak explodujte a skočte. 20 sekund na každou nohu
2. Otočné prkno. Začněte v pozici pushup na rukou a nohou, otočte celé tělo na jednu paži a udržujte rovnováhu, střídejte rotace po stranách po dobu 30 sekund.
3.  Plavci Superman. Obličejem dolů, ruce nad hlavou. Zvedněte ruce, nohy a hruď, jako byste létali Superman, pádlujte ruce a nohy, jako byste plavali 20 sekund, odpočiňte si a opakujte.
OPAKUJTE všechny tři
Nezapomeňte se zchladit (pomalou chůzí, nebo jinou aktivitou) a protáhnout se asi 5 minut, abyste odstranili bolavé svaly.

Ingredience

• 3/4 šálku neslazeného kokosového mléka (nápoj vedle sójového mléka, ne konzervovaný druh)
• 1 šálek mražených kousků manga
• 1 šálek mražených kousků ananasu
• 1 banán
• 1 lžička chia semínek

Instrukce

Do mixéru nalijte kokosové mléko. Přidejte mango, ananas a banán. Rozmixujte do hladka. Rychle vmíchejte chia semínka. Okamžitě si vychutnejte, protože chia semínka se po navlhčení stanou želatinovými.

Výživové informace: