Superfood Smoothies

Čtyři superfood smoothies, které jsou lahodné a výživné, od kurkumy přes zelenou až po pitaya.

Zatímco smoothies si užíváme po celý rok, já po nich toužím především v létě. Husté, krémové, osvěžující a výživné smoothies jsou moje marmeláda. Jeden můj kamarád z dětství mi nedávno připomněl, že jsem dělal smoothie, když mi bylo 12 let. Smoothie jsou jako zmrzlina, pouze s výživnými přísadami. Nemáte to rádi'>

Všiml jsem si, že moje rodina zůstává zdravější, když více pijeme smoothies . Nejen, že mám více energie, ale moje dívky jsou méně nachlazené. Není to překvapivé vzhledem k obrovskému množství výživy, které lze zabalit do jednoho šálku. Jsem přesvědčen, že nejlepší vitamíny pocházejí z celých potravin. Bobule, zelenina, ovoce, semínka jako konopí, chia a len a bylinky jako kurkuma nám mohou pomoci cítit se mnohem lépe. Chtěl jsem se s vámi podělit o čtyři z mých oblíbených superfood smoothies. Některé z nich jsem zde již dříve sdílel, ale provedl jsem v nich drobné úpravy. Zvažoval jsem, že nové video zveřejním Facebook a Instagram, ale myslel jsem, že by bylo užitečné zveřejnit i zde. Všechny čtyři recepty lze vytisknout najednou ve spodní části tohoto příspěvku.

Nahoře:

Tropické kurkumové smoothie

Kurkuma se používá jako přírodní potravinářské barvivo, ale má také některé docela působivé zdravotní výhody. Je to jedna z klíčových ingrediencí v indické kuchyni a často se používá v kari. Četl jsem, že kurkuma je prospěšnější v kombinaci s černým pepřem. Někteří lidé přidávají špetku pepře přímo do smoothies. Nejraději si dám kousek avokádového toastu stranou se špetkou mořské soli a pepře.

Dračí ovoce (Pitaya) Smoothie

Už jen samotná zářivá fuchsiová barva Pitayi mi dělá radost! Toto exotické ovoce je nabité antioxidanty. I když může být těžké najít čerstvé dračí ovoce, balíčky smoothie jsou nyní k dispozici vedle mražených balíčků acai a jiného mraženého ovoce v mnoha obchodech s potravinami. Toto jasně růžové smoothie je jedním z nejoblíbenějších mé dcery.

Zelené superfood smoothie

Tenhle je můj osobní favorit, i když moje děti stále nejsou moc na zelené smoothie. Holkám obvykle dávám špenát do tmavé čokolády nebo bobule smoothies . Toto zelené smoothie s tropickou chutí nechutná příliš „zeleně“, takže je skvělé pro začátečníky v zeleném smoothie.

Smoothie pohár s arašídovým máslem

Woohoo, tohle opravdu chutná jako dezert. Toto krémové snové smoothie je přirozeně slazené datlemi. Pro větší sladkost klidně přidejte pár kapek stévie nebo zakroucený javorovým sirupem. Kakaový prášek můžete přidat do celku nebo jen do poloviny, jak je zde uvedeno (jen pro zábavu). Jedná se o velmi syté smoothie. Po tréninku někdy vyměním oves za odměrku proteinového prášku a vynechám datle.

Nové video!

nejlepší sezóna velké britské pekařské show

Superpotraviny pro přidání do smoothies:

• Konopné srdce: vysoký obsah Omega-3 a bílkovin. Může pomoci při artritidě a bolestech kloubů, zdraví srdce, vlasů, kůže a nehtů, bojovat proti rakovině a další. zdroj
• Len: vysoký obsah Omega-3, antioxidantů (lignany), hořčíku a vlákniny. Může pomoci snížit hladinu cholesterolu, bojovat proti rakovině, zlepšit pleť a vlasy a další. zdroj
• Spirulina: Může detoxikovat těžké kovy, snižovat cholesterol, zvyšovat energii, pomáhat při hubnutí, snižovat krevní tlak, pomáhat předcházet rakovině, eliminovat kandidu a snižovat pravděpodobnost mrtvice. zdroj
• Kořen Maca: Může pomoci vyrovnat hormony u žen a mužů, zvýšit energii, paměť a náladu a další. zdroj
• Chia semínka: Vysoký obsah vlákniny, Omega-3, bílkovin, vitamínů a minerálů. Může pomoci léčit cukrovku, zvýšit energii a metabolismus, budovat svaly a zhubnout, bojovat proti rakovině prsu a děložního čípku a podporovat zdraví zubů. zdroj
• Kurkuma: Silná bylina v boji proti nemocem. Kurkuma je nejvíce ceněna pro své silné protizánětlivé a antiseptické vlastnosti.

*Prosím, vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli nové doplňky, zvláště pokud jste těhotná, kojíte nebo dáváte doplněk dítěti.

Ještě více superpotravinových receptů na smoothie

• Smoothie ze zeleného čaje Matcha
• Smoothie z dračího ovoce
• Citronové smoothie
• Čokoládové Maca Smoothie
• 5 NEJLEPŠÍCH proteinových koktejlů

Ingredience

Tropická kurkuma

• 1 pomeranč, oloupaný (nebo pomerančový džus)
• 1 oloupaný a nakrájený mražený banán
• 1/2 šálku mražených kousků ananasu
• 1/2 šálku mražených kousků manga
• 1/2 lžičky mleté ​​kurkumy
• 1 mrkev, nastrouhaná
• 1/2 šálku kostek ledu

Dračí ovoce

• 1 pomeranč, oloupaný
• 1 šálek mražených broskví
• 1 balení zmrazeného dračího ovoce (pitaya), vyjmuté z plastu
• 1 lžíce konopných srdíček
• 1/3 hrnku oblíbeného jogurtu

Pohár na arašídové máslo

• 1/2 šálku mandlového mléka
• 1/3 šálku arašídového másla
• 1 banán, oloupaný a zmrazený
• 1 lžíce lněné moučky nebo konopných srdíček
• 1/4 šálku ovesných vloček (v případě potřeby bezlepkové)
• 3 vypeckované datle Medjool (nebo javorový sirup podle chuti)
• 1 lžíce kakaa nebo neslazeného kakaového prášku
• hrst ledu

Zelené smoothie

• 1 1/2 šálku mraženého ananasu a/nebo kousků manga
• 2 lžíce neslazeného strouhaného kokosu
• 1 lžíce lněné moučky nebo konopných srdíček
• 1-2 šálky špenátu nebo kapusty
• 1/2 banánu, oloupané

Instrukce

1. Přidejte všechny ingredience na požadované smoothie do mixéru. Mixujte do hladka, v případě potřeby přidejte další tekutinu, abyste otočili čepel mixéru. Přidejte více ledu, aby vaše smoothie bylo husté a ledové.

Poznámky

Výživa se bude u jednotlivých smoothies lišit.

Výživové informace: