Pět nejlepších proteinových koktejlů

Proteinové koktejly jsou skvělou pochoutkou pro regeneraci po tréninku a snadno se z nich připraví lahodné smoothie s vysokým obsahem bílkovin. V tomto příspěvku se dozvíte, jak vyrobit proteinové koktejly pomocí 5 různých chutných receptů: káva, bobule, mátový chips, arašídové máslo a čokoláda!

Proteinové koktejly jsou mým oblíbeným občerstvením nebo jídlem po cvičení po mnoho let. Zjistil jsem, že opravdu pomáhají s regenerací po dlouhých bězích, hot józe nebo intenzivním vzpírání. Obvykle přidávám spoustu čerstvého baby špenátu (nemůžete ho ochutnat) a zaznamenávám obrovské zlepšení energetické hladiny, imunitního systému a síly.

I když někteří lidé jednoduše protřepou vodu s proteinovým práškem, minutu na smíchání několika dalších ingrediencí učiní zážitek mnohem příjemnějším. Těchto pět receptů na proteinové koktejly/smoothie jsou mé oblíbené a na jednom místě najdete ty nejlepší informace o proteinových koktejlech. Tento příspěvek považuji za naši sestru 6 nejlepších receptů na odšťavňování článek. Milujete smoothies jako já'>zde a nenechte si ujít náš příspěvek o všem jak udělat zdravé smoothie !

Jsou proteinové koktejly zdravé'>

Stejně jako většina produktů existují lepší a horší možnosti, pokud jde o proteinové prášky. Konzumace velkého množství bílkovin je pro většinu lidí, kteří jí vyváženou stravu, velmi snadná, včetně a rostlinná strava . Ve skutečnosti většina Američanů téměř jí dvojnásobek množství bílkovin, které potřebují.

Proteinové prášky jsou vysoce zpracované a často obsahují vysoké koncentrace těžkých kovů, pesticidů a BPA. Nedoporučoval bych je používat denně, nicméně mohou být skvělou volbou pro zotavení po tréninku nebo pro náročné denní jídlo na cestách.

Profesionálové:

1. Výživa . Proteinové koktejly jsou snadným a chutným způsobem, jak konzumovat velké množství mikro a makroživin. Jedna odměrka vysoce kvalitního hrachového proteinového prášku obsahuje přibližně 20 gramů bílkovin na 100 kalorií. Přidáním výživných směsí, jako je zelenina, bobule a semínka, mohou být proteinové koktejly ještě výživnější.
2. Chuť. Dobře připravený proteinový koktejl, jako jsou níže uvedené recepty, je skvělou alternativou sladkých, vysoce kalorických mléčných koktejlů.

Nevýhody:

1. Těžké kovy a toxiny. Mnoho studií zjistilo alarmující hladiny toxinů a těžkých kovů (jako je olovo, kadmium a arsen) v proteinových prášcích. Novější studie neziskové organizace Projekt Clean Label zjistili, že téměř všechny ze 134 testovaných produktů měly detekovatelné hladiny alespoň jednoho těžkého kovu.

V této studii bylo 75 % rostlinných produktů pozitivně testováno na olovo a jeden proteinový prášek obsahoval 25násobek povoleného regulačního limitu pro BPA v jediné porci.

Zatímco rostlinné proteinové prášky byly považovány za méně čisté, je užitečné pochopit důvod. Rostliny přirozeně obsahují olovo, které absorbují z půdy. Přestože neexistuje žádná „bezpečná“ hladina olova, je nevyhnutelné při konzumaci produktů a nemělo by být velkým problémem při konzumaci dobře zakulacené stravy.

dva. Může obsahovat přidané cukry . Kromě těžkých kovů a toxinů obsahují některé proteinové prášky zbytečné přidané cukry, kalorie a plniva.

Kdy pít proteinový koktejl

• Snídaně
• Po cvičení
• Dezert

Nejlepší syrovátkové proteinové koktejly

Než jsem přešel z mléčných výrobků na nemléčné, používal jsem Tera’s Whey proteinový prášek. Vanilka je lahodná a neochucená je nezjistitelná. Kromě toho má velmi čisté přísady a získal hodnocení A+ Projekt Clean Label studie. Je důležité vyhýbat se syrovátkové bílkovině, pokud jste vegani nebo trpíte nesnášenlivostí mléčných výrobků. Jen abyste věděli, níže uvedené odkazy jsou odkazy Amazon Affiliate, což znamená, že mohu získat malou provizi, pokud přes ně nakupujete (děkuji).

Nejlepší proteinové koktejly na rostlinné bázi

Od té doby, co jsem přešel na rostlinný životní styl, jsem vyzkoušel několik různých veganských proteinových prášků, jako jsou Vega, Orgain a Garden of Life. Dívám se na ingredience a hledám ten, který je vyroben z organických ingrediencí a na bázi hrachových proteinů.

Zatímco rostlinné proteinové prášky dosáhly mnohem horších výsledků než syrovátka ve studiích projektu Clean Label (protože rostliny přirozeně absorbují olovo z půdy), několik jich získalo hodnocení B, jako např. Organický surový proteinový prášek Garden of Life (pouze vanilková příchuť), Fúze rostlin (vanilkový lusk) a Evolve Protein Powder (Ideální vanilka).

Ráda používám buď neochucený, neslazený proteinový prášek nebo vanilkový prášek, který je oslazený stévií. Obojí lze s dobrými výsledky použít ve většině receptů na proteinový koktejl. Slazené prášky (jako vanilka) jsou však vynikající ve smoothies s přísadami, které nejsou sladké, jako je arašídové máslo, káva, špenát nebo kakaový prášek, zatímco jsou příliš sladké na ovocné smoothie.

Jak vyrobit proteinový koktejl

1. Do mixéru přidejte mléko podle vašeho výběru. Postačí něco mezi 1/4 a 3/4 šálku. Tady jsou tipy pro přípravu super hustých a krémových smoothies.
2. Přidejte jednu odměrku oblíbeného proteinového prášku.
3. Vhoďte půlku mraženého banánu popř avokádo pro krémovost a jakékoli další přísady (viz nápady níže).
4. Mixujte, dokud nebude hladká a krémová, podle potřeby přidejte další mléko do tenkého nebo led, aby se zahustilo.
5. Pokud připravujete neovocný koktejl a používáte neochucený proteinový prášek, budete muset přidat sladidlo. Nejlepší možností je pár kapek tekuté stévie, 1 vypeckovaná datle nebo javorový sirup.
6. Vypijte hned, nebo dejte do mrazáku na později.

Kávový proteinový koktejl

Kávový proteinový koktejl

Zde je skvělý snídaňový proteinový koktejl pro horké letní dny, kdy se vám zrovna nechce jíst, nebo když mě odpoledne vyzvednete.

Použijte studenou kávu nebo čerstvě uvařené espresso. Číst a kakaový prášek jsou pěkné doplňky k tomuto receptu. Ujistěte se, že má dostatek sladkosti použitím vanilkového proteinového prášku nebo přidáním vlastního sladidla.

Proteinový koktejl s arašídovým máslem

Tento recept na proteinový koktejl s arašídovým máslem je můj vůbec nejoblíbenější. Je krémová a lahodná. Zde byste mohli použít jakékoli ořechové máslo, ale kombinace arašídového másla a banánu je dokonalá. Pokud chcete, přidejte 1/2 lžíce kakaového prášku.

Berry Protein Smoothie

Doplňte antioxidanty krémovým proteinovým koktejlem z bobulí. Můžete použít jakékoli zmrazené bobule, které máte v mrazáku. Nejraději mám borůvkový nebo jahodový.

jak se mohu dívat aew

Mátový čip

Zde je skvělý způsob, jak dostat zeleninu dovnitř, aniž byste ji ochutnali. Baby špenát snadno zamaskujete za příchuť čerstvé máty.

Proteinové koktejly na hubnutí

Proteinové koktejly fungují dobře při podpoře hubnutí nebo přibírání, v závislosti na tom, jak je používáte a jaké přísady používáte.

Pokud je cílem zhubnout nebo vychýlit se, omezte další vysoce kalorické přísady, jako je arašídové máslo (které přidá asi 90 kalorií na polévkovou lžíci).

Můj hlavní recept na proteinový koktejl na hubnutí je rostlinné mléko, 1 lžíce mandlového másla, 1/2 mraženého banánu, 2 hrsti baby špenátu. Piju to po tréninku. Nenechte si ujít naše Recept na Smoothie na hubnutí .

Proteinové koktejly pro zvýšení tělesné hmotnosti

Proteinové koktejly mohou být skvělým způsobem, jak přibrat na váze, pokud se používají jako doplněk nebo svačina, spíše než jako náhrada jídla. Doplňte kaloricky bohaté ingredience, jako je arašídové máslo, a klidně přidejte jakékoli doplňky, jako je lněná mouka, chia nebo konopná semínka. Někteří lidé rádi přidávají také MCT olej.

Další způsoby použití proteinového prášku

• Ovesné vločky s vysokým obsahem bílkovin
• Proteinové kuličky z arašídového másla

Protein Shakes Nedaleko mě

Jste připraveni začít připravovat koktejly? SunLife .

5 nejlepších receptů na proteinový koktejl

Proteinové koktejly mohou být zdravé a chutné. Zde je 5 nejlepších receptů na proteinový koktejl, které vám pomohou začít! Všechny tyto koktejly jsou krémové a lahodné a chutnají jako dezert. Jsou skvělou zdravou potréninkovou pochoutkou, snídaní nebo dezertem.

Ingredience

Čokoláda s arašídovým máslem

• 1/2 hrnku rostlinného mléka (ovesné, lněné, sójové atd.)
• 1 odměrka vanilkového hlavového proteinu
• 1 banán
• 2 lžíce arašídového másla
• 1 šálek ledu
• stévie nebo javorový sirup dle chuti (pokud je potřeba)

Bobule

• 1/2 hrnku rostlinného mléka
• 3/4 šálku mraženého ovoce (borůvky, jahody nebo směs)
• 1/2 banánu
• 1 odměrka vanilkového hlavového proteinu

Čokoláda

• 1/2 hrnku rostlinného mléka
• 1/2 banánu
• 1 odměrka vanilkového hlavového proteinu
• 1 lžíce kakaového prášku
• 1 šálek ledu

Mátový čip

• 1/2 hrnku rostlinného mléka
• 1 odměrka vanilkového hlavového proteinu
• 6 lístků čerstvé máty
• 3/4 šálku čerstvého baby špenátu
• 1/2 šálku ledu
• 2 lžíce hořkých čokoládových lupínků/kousků
• stévie podle chuti (pokud je potřeba)

Káva

• 1/2 šálku studené kávy (nebo espressa)
• 1/4 šálku rostlinného mléka
• 1 odměrka vanilkového hlavového proteinu
• 1/2 banánu (mražený)
• 1 lžíce mandlového másla
• špetka mleté ​​skořice
• led
• stévie podle chuti (pokud je potřeba)

Instrukce

1. Přidejte mléko do mixéru.
2. Doplňte zbývajícími ingrediencemi pro vaši oblíbenou příchuť smoothie.
3. Rozmixujte do hladka. Přidejte více mléka na ředění a led (a/nebo mražený banán) pro zahuštění. Obvykle přidávám 1 až 1 ½ šálku ledu pro hustý a studený koktejl.
4. Užijte si hned nebo zmrazte na později.

Poznámky

Proteinový prášek

Většina vanilkových proteinových prášků je slazená (a může být někdy příliš sladká), zatímco neochucené prášky nejsou slazené. Můžete použít neochucený prášek, ale pravděpodobně budete muset sami přidat nějaké sladidlo, jako je pár kapek tekuté stévie nebo kapka javorového sirupu. Více informací o výběru zdravého proteinového prášku najdete v informacích v těle článku.

Banán

Všechny tyto smoothies používají banán, protože jsou bohaté a krémové. Další přísady, které to dělají, jsou avokádo, oves a syrové kešu. Můžete použít čerstvé nebo zmrazené banány, i když pro nejkrémovější koktejl doporučuji zmrazené plátky.

Doporučené produkty

Jako člen Amazonu a člen dalších přidružených programů vydělávám z kvalifikovaných nákupů.

• Garden of Life raw organický protein neochucený prášek
• Mixér Vitamix Professional Series 300, profesionální třída, 64oz. Nízkoprofilový kontejner, Onyx

Výživové informace:

Výživa byla vypočtena pomocí přísad do kávového koktejlu a bude se lišit v závislosti na vašem prášku. Nutriční informace jsou automaticky vypočítávány pomocí Nutritionix. Nejsem odborník na výživu a nemohu zaručit přesnost. Pokud vaše zdraví závisí na nutričních informacích, počítejte prosím znovu pomocí své oblíbené kalkulačky.