Chia semínka ve vodě – jak si vyrobit nápoj z chia semínek

Pokud hledáte zdravý nápoj z chia semínek s citronem, přečtěte si o výhodách chia semínek ve vodě a o tom, jak je vyrobit – na Tik Tok také označovaný jako vnitřní sprchový nápoj.

Kdo by neslyšel o chia semínkách'>mocné superpotravině, která existuje již po staletí, ale popularitu si získala až v posledním desetiletí, zvláště když se vegetariánský a veganský životní styl stal hlavním proudem. Jsou také senzací Tik Tok, zejména v podobě vnitřní sprcha chia nápoj.

I když jste možná jedli chia semínka ve svých smoothies, pudincích a pečivu, zkusili jste chia semínka ve vodě'>Detox Water, abyste si přidali Detoxikační nápoj otáčení!

Ano, zní to velmi jednoduše, ale když se chia semínka přidají do sklenice vody, roztáhnou se a zaberou místo v žaludku, takže nebudete mít hlad.

Zjistěte nejlepší recept na pití chia semínek ve vodě a všechny výhody, které to přináší.

Co jsou chia semínka'>

I když jste možná slyšeli o chia semínkách, víte, odkud pocházejí?

Chia semínka pocházejí z pouštní rostliny „Salvia hispanica“ – rostliny, která roste v jižním Mexiku. Překvapivě jsou chia semínka součástí rodiny mátových. Po staletí byly základem stravy domorodých Američanů a Mexičanů, včetně léčebných použití.

Tato mohutná semena se snadno sklízejí a zpracovávají se podobně jako quinoa a divoká rýže. Chia semínka se liší velikostí v závislosti na množství vlhkosti v dané oblasti.

Navzdory své malé velikosti jsou chia semínka přeplněná živinami a jsou fantastickým detoxikačním a hubnoucím jídlem. S množstvím antioxidantů, minerálů, vlákniny a omega-3 mastné kyseliny , chia semínka pomohou vyčistit vaše vnitřnosti, protože na cestě ven shromažďují toxiny.

Možná jste si také všimli, že existují dva různé druhy, černá a bílá. Přirozeně se pěstují jako směs černých a bílých semen bez významného nutričního rozdílu mezi nimi.

Výživová fakta chia semínek

100 gramů (přibližně 3,5 unce). Chia semínka obsahovat:

• Bílkoviny: 18,3 g
• Vláknina: 27,3 g
• Vápník: 255 mg
• Železo: 5,73 mg
• Hořčík: 392 mg
• Draslík: 813 mg
• Mastné kyseliny, celkem polynenasycené: 28,7 g

Jak můžete vidět, chia semínka, pokud jde o výživu, nezabírají. Pokud vás toto nepřesvědčí, abyste jedli chia semínka, nevím, co.

na jakém kanálu dnes medvědi hrají

Výhody chia semínek ve vodě

Chia semínka jsou neuvěřitelně všestranná a lze je použít v mnoha receptech, včetně nápojů z chia semínek. Je velmi snadné je začlenit do vaší stravy a jsou ideální pro lidi, kteří potřebují dodat energii svému trávicímu systému a zlepšit pohyb střev.

Zde je jen několik vědecky podložených výhod chia semínek.

Vysoce výživné

Navzdory své velikosti mají chia semínka obrovskou sílu, pokud jde o nutriční výhody. Chia semínka mají vysoký obsah vápníku, hořčíku a několika základních minerálů a antioxidantů. Obsahují také velké množství vlákniny (10 gramů ve 2 polévkových lžících!) a omega-3 mastných kyselin.

Nabité antioxidanty

Chia semínka jsou nabitá antioxidanty. Ve skutečnosti mají více antioxidantů než borůvky. Strava bohatá na antioxidanty může snížit riziko mnoha nemocí, včetně rakoviny a Alzheimerovy choroby.

Může pomoci hubnutí

Chia semínka patří mezi nejlepší superpotraviny na hubnutí a redukci žaludečního tuku. Konzumace chia semínek ve vodě ráno může povzbudit váš trávicí systém, což je nezbytný předpoklad pro hubnutí.

Může snížit vaše riziko srdečních chorob

Studie ukázaly, že potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin mohou prospívat kardiovaskulárnímu zdraví, včetně snížení rizika srdečních onemocnění. Chia semínka mají také vysoký obsah vlákniny, která může pomoci snížit vysoký krevní tlak, což zase snižuje riziko srdečních onemocnění.

Může snížit hladinu cukru v krvi

Chia semínka jsou považována za superpotravinu pro cukrovku, protože pomáhají udržovat dobrou hladinu cukru v krvi. Je to pravděpodobně způsobeno množstvím vlákniny v chia semínkách, které pomáhá zpomalovat vstřebávání cukru v krvi.

Může zlepšit zdraví kostí

Chia semínka mají vysoký obsah vápníku, který vaše tělo potřebuje pro stavbu a udržení silných kostí. Přínosy byly hlášeny i mimo zdraví kostí, včetně ochrany před rakovinou, cukrovkou a vysokým krevním tlakem.

Jedna unce chia semínek poskytuje 178,9 mg vápníku. Abychom to uvedli na pravou míru, tři polévkové lžíce chia semínek obsahují více vápníku než sklenice mléka o objemu 8 uncí.

Kolik Chia bych měl přidat'>

Denní doporučený příjem chia semínek je přibližně 1,5 polévkové lžíce denně. Příliš mnoho chia semínek může po vstřebání tekutiny způsobit ucpání jícnu.

Jak uvidíte, můj recept používá jednu polévkovou lžíci chia semínek. Zbylými chia semínky můžete posypat večeři nebo je upéct na poušti. Chia a konopné sušenky , kdokoli'>

Mohu jíst chia semínka suchá?

Ano, určitě můžete. Suchá chia semínka můžete přidat do smoothies a šťáv nebo je rozmixovat do jogurtu a ovesných vloček. Je bezpečné, když pečete nebo pijete chia semínka, protože absorbují tekutinu.

Pouhé sníst lžíci suchých chia semínek však nemusí být váš šálek čaje. Suchá chia semínka jsou nepříjemná k jídlu a mohou se vám zaseknout v zubech. Můžete mít také potíže s polykáním.

V důsledku toho se obecně doporučuje vyhnout se konzumaci suchých chia semínek.

první díl démon zabiják

Recept na nápoj z chia semínek – co budete potřebovat

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak přidat chia semínka do svého jídelníčku, je jednoduše je vypít ve sklenici vody. Cestou do posilovny nebo do práce můžete rychle přidat plnou lžíci do láhve s vodou.

Můj recept je super snadný a je z něj osvěžující nápoj a existuje mnoho možností chuti. Ideální pro před a po tréninku, kdy je hladina hydratace nejnižší.

Zařízení:

• Skleněná nádoba s víkem

Ingredience:

• 2 šálky filtrované vody
• Jedna polévková lžíce chia semínek
• Jakékoli další příchutě

Volitelné doplňky a variace receptur

Pití chia semínek ve vodě nemusí být nuda. Použil jsem citronovou šťávu pro její trávicí účinky a javorový sirup pro zvýraznění chuti mého receptu.

Existuje však mnoho dalších způsobů, jak začlenit své oblíbené příchutě do ranního nápoje z chia semínek:

Můžete zkusit přidat jednu nebo více z následujících přísad:

• jablečný ocet
• Zázvorová šťáva
• Šťáva z aloe vera
• Citronová nebo limetková šťáva
• Oranžový, červený pomeranč nebo grapefruitový džus
• Agávový sirup
• Stévie
• Zamotané jahody nebo maliny
• Marakuja šťáva nebo pyré
• Skořice
• Tak jako
• Cayenne
• Modrá Spirulina
• Kokosová voda
• Džus z granátového jablka
• Okurka

Vím, co si myslíš; kajenský pepř zní velmi zvláštně, správně'>špetka kajenského pepře může zrychlit metabolismus, zmírnit přetížení a zlepšit zdraví srdce. Prosím, neklepejte na to, dokud to nezkusíte!

Můžete také raději vyměnit běžnou filtrovanou vodu za kokosovou. Váš nápoj tak získá příjemnou, lehce nasládlou, lehce oříškovou chuť.

Pamatujte, že pití chia semínek v nápojích nemusí být žádná fuška. Jde o hydrataci vašeho těla a využití nutričních výhod. Zahrňte ingredience, které vám budou chutnat, a každé ráno se probuďte s nadšením, abyste si dali doušek.

Můžete dát chia semínka do horkého čaje?

Ano, pokud preferujete teplý nápoj, přidejte si chia semínka do horkého čaje. Během chladnějších měsíců můžete vyměnit studenou vodu za horkou a vytvořit „zazimovanou“ verzi.

Použijte jakýkoli horký čaj, který máte rádi, například zelený čaj pro energii a hubnutí nebo relaxační bylinkový čaj před spaním.

Jak chutná nápoj z chia semínek?

Chia semínka mají jemnou oříškovou chuť, která je neuvěřitelně jemná. Někomu se chuť podobá máku, není ani dobrá, ani špatná.

Bez zahrnutí medu nebo citronu, možná zjistíte, že chuť je ohromující. I když budete stále těžit z nutričních výhod, doporučuji zakomponovat některé z výše uvedených ingrediencí, abyste zvýraznili chuť a dodali mu trochu šmrncu.

Jak jinak mohu použít chia semínka?

Pokud jde o chia semínka, existuje mnoho skvělých způsobů, jak je začlenit do svého jídelníčku. Chia semínka můžete použít:

• Klasický Chia pudink nebo Čokoláda
• Jako náhrada vajíčka
• Jako smoothie booster
• v noční oves
• Posypaný na salát nebo použitý v zálivce
• Vmíchané do jogurtu
• Vmícháme do pečiva
• Začleněno do energetických kousnutí
• Vyzkoušejte Borůvkové Chia Smoothie

Chia semínka sice nepřidávají moc chuti, ale jsou nabitá živinou a lze je přidat v podstatě do čehokoli.

Můžete dokonce udělat lahodný syrový chia džem s vašimi oblíbenými jahodami. Potřete ji na svůj ranní toast, palačinky nebo vafle a vytvořte sladkou pochoutku bez viny!

Pijte výhody chia semínek ve vodě s citronem

I když jste možná neslyšeli o pití chia semínek ve vodě, je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak začlenit silná semínka do svého jídelníčku.

Pití nápojů z chia semínek je skvělé pro příjem bílkovin, zdraví srdce, hubnutí a trávení. Jeden šálek denně zažene váš hlad a zlepší příjem vody.

dům gucci, kde se dívat

Samozřejmě existuje spousta dalších chutných způsobů, jak jíst chia semínka. S chia semínky je limitem nebe. Díky své přirozené chuti jsou chia semínka vítaným doplňkem téměř každého jídla, slaného i sladkého.

Jste připraveni dát vodu z chia semínek?

Když už jste tam, proč nezkusit můj lahodný bobulový chia pudink a další recepty z chia semínek dnes na mém blogu!

Ingredience

• 2 šálky filtrované vody
• 1 lžička chia semínek
• 1/2 citronu, šťáva
• 1 lžíce jablečného octa (volitelně)
• javorový sirup, agáve nebo stévie podle chuti

Instrukce

1. Chcete-li připravit svůj chia nápoj, smíchejte filtrovanou vodu, chia semínka, citronovou šťávu a jablečný ocet do skleněné nádoby s víčkem.
2. Pevně ​​otočte víkem a sklenicí pořádně protřepejte, aby se vše promíchalo. Tím také zabráníte přílišnému shlukování chia semínek. Nechte 5 minut uležet a poté znovu protřepejte, aby se rozbily případné shluky semínek. Podle chuti oslaďte oblíbeným sladidlem.
3. Přidejte jakékoli další přísady k vyluhování, jako jsou plátky citrusů, bobule nebo máta.
4. Směs dejte do lednice alespoň na 15 minut, dokud nevychladne, nebo na hodinu na vyluhování ostatních ingrediencí, nebo přelijte na led.
5. Směs ještě pořádně protřepejte a ihned vypijte. Případně si chia semínka udělejte večer předem ve vodě a ráno pro vás budou připravena.

Poznámky

Chuťové variace

• jablečný ocet

• Zázvorová šťáva
• Šťáva z aloe vera
• Citronová nebo limetková šťáva
• Oranžový, červený pomeranč nebo grapefruitový džus
• Agávový sirup
• Stévie
• Zamotané jahody nebo maliny
• Marakuja šťáva nebo pyré
• Skořice
• Tak jako
• Cayenne
• Modrá Spirulina
• Kokosová voda
• Džus z granátového jablka
• Okurka

Výživové informace:

Nutriční informace jsou automaticky vypočítávány pomocí Nutritionix. Nejsem odborník na výživu a nemohu zaručit přesnost. Pokud vaše zdraví závisí na nutričních informacích, počítejte prosím znovu pomocí své oblíbené kalkulačky.