Jak jsem se dostal ze závislosti na cukru k nulové chuti na cukr. Pokud jste připraveni na cukrový detox, je to pro vás. Podíváme se na vědecky podložený pohled na nebezpečí cukru, abstinenční příznaky při detoxikaci cukru a jak a jak dlouho to udělat. Na konci se podělím o ukázkovou dietu na detoxikaci cukru. Tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy, což znamená, že mohu získat malou provizi, když přes ně nakupujete – děkuji.
Závislost na cukru byla něco, s čím jsem bojoval mnoho let. Přechod od závislosti na cukru, která zahrnovala pocit ztráty kontroly nad sladkostmi, nedostatkem a přejídáním, k intuitivnímu stravování skutečně změnil život. Takže dnes sdílím tipy, jak se detoxikovat od cukru, překonat závislost na cukru a jaké příznaky očekávat při detoxikaci od cukru.
Vždy jsem předpokládal, že „jen mám chuť na sladké“, ale zpětně vidím, že to, co jsem měl, byla závislost. Jako někdo, kdo měl vážnou závislost na cukru a neměl chuť na cukr už roky, doufám, že mohu vnést trochu světla do detoxikace od cukru.
Nebezpečí cukru
Když v tomto příspěvku odkazuji na „cukr“, mám na mysli přidaný nebo rafinovaný cukr, jaký byste našli ve zpracovaných potravinách a dezertech. Přírodní cukry, jako jsou ty, které se nacházejí v ovoci, jsou pro většinu lidí zdravé, takže není třeba se jim vyhýbat.
I když všichni víme, že cukr je zdrojem prázdných kalorií, které mohou vést k přibírání na váze a způsobují kazy, existují i další nebezpečí, o kterých si možná nejste vědomi.
Podle Rada pro diabetes 90 % Američanů konzumuje více než doporučené množství cukru za den.
- Vyšší příjem přidaného cukru je spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. (JAMA vnitřní lékařství)
- Cukr je látka potlačující imunitní systém. Pouhých 100 gramů cukru může potlačit fungování bílých krvinek o 40 % po dobu nejméně 5 hodin. (Denní pošta)
- Glukóza může zvýšit hladinu kortizolu (stresového hormonu „bojuj nebo uteč“) téměř čtyřikrát. (Hormony a chování)
- Výrazně zvýšené riziko některých typů rakoviny je spojeno s vysokým příjmem fruktózy. (Časopis National Cancer Institute)
Jak dlouho byste měli detoxikovat od cukru'>
To bude záviset na vašich osobních cílech. Potřebujete jen reset po přílišné shovívavosti? 5 dní je v pohodě.
Pokud se však váš vztah k cukru stal jako u mě zvykem nebo fyzickou závislostí, 30 dní je dobrý začátek. Mnoho lidí zjišťuje, že odstranění návyku trvá asi měsíc, ale jiné výzkum naznačuje, že to může trvat mnohem déle. Navíc, aby se člověk zbavil návyku, musí ho nahradit jiným chováním.
Sugar Detox Abstinenční příznaky
Četné studie zjistili, že přidané cukry mohou způsobit změny v neurochemii a chování podobné těm u jiných návykových drog. Při počátečním vysazení cukru po dlouhodobém užívání se mohou objevit abstinenční příznaky. Příznaky detoxikace cukru by měly vymizet během několika dnů, ale mohou zahrnovat:
- Bolesti hlavy
- Touhy
- Únava
- Úzkost
- Deprese
- Nevolnost
Jak se detoxikovat od cukru
Překonání závislosti na cukru je částečně fyzické a částečně psychické. Řekl bych, že psychologický prvek je nejobtížnější, a abyste se za něj dostali, musíte změnit své podvědomé pocity ohledně jídla. Pojďme se podívat na to, jak můžete pečovat o své tělo a mysl během cukrového detoxu.
Krok 1: Detoxikujte svou spíž
Zjistěte, odkud přidané cukry ve vaší stravě pocházejí. Často se tajně skrývá v pomazánkách z arašídového másla, jogurtech, sušenkách, chlebu a dalších rafinovaných produktech. Vyměňte je za zdravější možnosti, jako je Proteinová ovesná kaše místo cereálií.
Krok 2: Hydratujte pomocí nápojů bez cukru
- Moje stévie slazená Nápoj s citronem a jablečným octem je skvělý na detoxikaci. Je sladký a chutný, ale velmi nízkokalorický a bez přidaného cukru.
- Udělejte velký džbán Detoxikační voda s ovocnou infuzí k popíjení po celý den. Tento Brusinkový detoxikační nápoj je také chutný!
- Den zakončete šálkem horkého čaje. Levandulový čaj je uklidňující. Můžete také vyzkoušet naše Čaj z kořene pampelišky který podporuje detoxikaci jater.
- Pokud jste zvyklí na sladké nápoje, zkuste udělat nějaké zdravější swapy. Získejte ochucenou perlivou vodu místo sody a připravte si kávu krémovou a sladkou s několika kapkami stévie a trochou teplého ovesného mléka.
Krok 3: Vyživujte
- Naplňte se barevnými, čerstvými potravinami a spoustou zeleniny, bílkovin, vlákniny a zdravých tuků avokáda . Buddha Bowls a Polévky vždy se cítím dobře. Zajištění, že budete mít dostatek výživy, vitamínů a minerálů, může pomoci omezit chutě.
- Svačina na čerstvém ovoci. Přirozeně sladké ovoce může pomoci uspokojit touhu po cukru.
- Zkuste to Čokoládové Maca Smoothie chutná jako čokoládový koktejl a může podporovat hormonální rovnováhu.
- Není třeba se cítit ochuzeni a zároveň se vyhýbat přidanému cukru. Pár čtverečků hořké čokolády nebo domácí Ples blaženosti může opravdu pomoci omezit chutě.
- Pokud chcete opravdu resetovat svůj systém, může vám pomoci půst. doporučuji Prolon , což je půst s jídlem a pomohl několika přátelům a mně překonat chutě. Kliknutím na můj partnerský odkaz níže získáte 10% slevu.
Krok 4: Pohyb
Cvičení je váš přítel. Pokud se detoxikujete od cukru a necítíte se skvěle, nestresujte se intenzivním tréninkem. Jemná procházka vám zlepší náladu uvolněním endorfinů.
Krok 5: Přijměte postoj vděčnosti
Je velmi těžké nahradit špatný návyk zdravějším životním stylem, pokud nás to nebaví. Vy umět přeškolte své patro, abyste si mohli vychutnat zdravější jídla, která jste možná v minulosti neměli rádi. Buďte nadšení, že se budete cítit lépe a budete se o sebe lépe starat!
Meditaci považuji za užitečný nástroj ke změně podvědomých myšlenkových vzorců a odbourávání nežádoucích návyků.
Na vrcholu svého nezdravého vztahu k jídlu jsem přemýšlel o jídle v negativním smyslu. Byl jsem tím tak posedlý, že bych nejedl ani banán, protože měl „příliš mnoho sacharidů a příliš mnoho cukru“.
Když jsem změnil svůj úhel pohledu na pochopení, že jídlo je dobrý, krásný, výživný, posilující , věci se změnily k lepšímu. I když už netoužím po sladkých jídlech, ani si je opravdu nevychutnávám, necítím žádnou vinu za to, že sním pár kousků dortu (to je vše, co chci) na narozeniny, nebo dokonce dvojitý kopeček gelata na dovolené. Nevěřím v to, abychom měli nějaké jídlo „zakázané“, protože často chceme to, co nemůžeme mít. Je to syndrom zakázaného ovoce.
Začal jsem přemýšlet jako sportovec. Spíše než s dietami a cvičením jsem začal trénink a stravování . Cítíte ten rozdíl'>
Myslete, vězte a vnímejte toto: „Nejlépe se cítím, když vyživuji své tělo a mysl plnohodnotnými potravinami. Z cukru a zpracovaných potravin se mi dělá špatně a jsem unavený z toho, že mi je špatně.'
Pokud se cítíte mimo kontrolu nad sladkostmi nebo po nich toužíte denně, vím, jak se cítíte. Zbavit se závislosti na cukru může být zpočátku těžké, ale postupujte podle mých tipů na detoxikaci cukru a budete na cestě ke svobodě.
Pokračujte na Obsah
Ingredience
Nápoje
Snídaně
- Proteinová ovesná kaše
- Chia pudink
- Veggie Scramble
- Avokádový toast
Oběd
- Mísa Buddhy
- Snadný Falafel
Večeře
- Cizrnová zeleninová polévka
- Čočková polévka
- Vydatné veganské chilli
- Italská zeleninová polévka
Dezert
- Bliss Balls
- Levandulový čaj
- Ovoce
Občerstvení
- Popcorn
- Smoothie
- Hummus a zelenina
- Proteinové kuličky
Instrukce
- Vyberte si několik z výše uvedených receptů, které vám pomohou projít detoxikací cukru.
- Vyhýbejte se rafinovaným cukrům, ale vězte, že ovoce je zdravé. Všechny výše uvedené nápoje neobsahují rafinované cukry a velmi vám pomohou, pokud jste zvyklí na sladké nápoje.
- Zaměřte se na potraviny bohaté na živiny, které vyživují a omlazují, jako jsou misky Buddha a velké polévky a saláty.
- Není třeba se cítit ochuzený. Pokud na konci dne zjistíte, že opravdu toužíte po sladkém potěšení, vyzkoušejte jednu z našich datlí slazených kuliček blaženosti nebo malý čtvereček hořké čokolády a šálek čaje.